勃たない人はストレスを疑え!勃起不全の人がストレス解消に使える5つのテクニック

投稿日:2017年9月5日 更新日:

小林 35歳
(はぁ...まいったなぁ)
エディ先生
おや、小林君、何か悩み事かい?
小林 35歳
ええ、最近セックスの時に集中力がないというか、あまり気分が乗らなくて。
太田 48歳
疲れが溜まってるんじゃないの?
小林 35歳
うーん、まぁそれなりに疲れてはいますけど、別に1年前と仕事の忙しさ自体は特に変わってないんですよ。
エディ先生
体の疲労はあんまりない...と。ストレス、溜まってるんじゃない?
小林 35歳
ストレスですか。確かにここ最近、仕事関係のストレスはあるかもしれません。売上のプレッシャーと最近転属してきた上司と反りが合わなくて。
エディ先生
ストレスの種類も、緊張や不安からくるものやプレッシャーなど様々あるけど、どれも勃たない原因になる可能性があるんだ。
小林 35歳
そうなんですか?薄々はこのイライラが原因かなとも思ってましたが...。でも簡単に解決できる問題でもないんですよね。
エディ先生
確かにストレスを受けてる原因そのものを解決できれば一番いいんだけど、実際そう簡単にはできないと思う。そこで、少しでもストレスを軽減できるような対策方法を紹介するよ。

効果的なストレス解消方法を知る事で、ストレスが溜まりにくくなったり、ストレスと上手く向き合う事ができるよ。

 

 

ストレスが溜まると勃たないのはなぜ?知っておきたい体の仕組み

エディ先生
なぜストレスを感じると勃たなくなったり、勃ちが悪くなるのか。その原因について解説していこう。

主な原因は、自律神経の乱れによるものだ。これは心因性EDといって、精神的に不安定になることで体が"勃たない状態"になるんだ。

 

ストレスや不安、緊張により自律神経が乱れる

自律神経の仕組み

少し難しい話になりますが、自律神経というのは興奮状態や緊張状態の時に優位になる交感神経と、落ちついたりリラックスできている状態の時に優位になる、副交感神経の2つで成り立ってます。(画像参照)

そしてこの2つの神経は体の体調や状況に応じて、自動的にどちらか片方が活性化する仕組みになってます。

例えば、走っている時などは脈拍や息が上がるので交感神経が優位になり、食事をしたりのんびりしている時はリラックスできている副交感神経が優位になります。

勃起する時はどちらの神経が活性化するのかというと、興奮してる時の交感神経と思われがちですが、実はリラックス状態の副交感神経の時に勃ちやすくなります。

 

このように、自律神経は2つの神経のバランスを上手く取る事で正常に機能します。しかし日常的にストレスを感じていると、交感神経ばかりが優位になり、精神的にリラックスができなくなります。

そして、いざ勃起しようとしてもストレスが原因で、なかなかリラックス状態の副交感神経に切り替わってくれない...というように2つの神経のバランスが取れなくなります。

これが自律神経の乱れといい、心因性EDと呼ばれる勃起不全の原因です。

自律神経の乱れで勃たなくなるまで

  1. 過度なストレスを感じる
  2. ストレスにより交感神経が優位になり続ける
  3. 自律神経が乱れて副交感神経に切り替わらない
  4. セックスの時に勃たなくなる

 

自律神経の乱れにより血管が収縮して血流が悪化する

自律神経の乱れによる影響は血管の収縮作用もあります。ストレス状態の交感神経が活性化すると、アドレナリンやドーパミンなどを含むカテコラミンというホルモンが分泌されます。これにより血管が収縮し、血流が悪化します。

正常に勃起するためには脳が性的刺激を認識した後、神経を通してその刺激がペニスへ送られます。そしてペニスへ十分な血液が送られる事で勃起します。

血の巡りが悪くなるという事は、ペニスへ勃起に必要な血液が十分に送られません。結果として、勃たなかったり勃ちが悪い、行為中に中折れしてしまうという状況になりやすくなります。

 

血管の収縮で勃たなくなるまで

  1. 過度なストレスを感じる
  2. ストレスにより交感神経が優位になる
  3. カテコラミンの過剰分泌により血管が収縮する
  4. 興奮してもペニスへ十分な血液を送れない
  5. セックスの時に勃たなくなる

 

ストレスは肉体的な疲労につながる

ストレスを感じると、それは体の疲れにも影響します。緊張したり、普段やらない事をして集中すると終わった後にドッと疲れが出ますよね。

一時的な事であれば特に問題ないのですが、慢性的にストレスを感じていると体は自分自信が思っている以上に疲れます。

そして体の疲労は、先ほど説明した血管の収縮作用や勃起に必要なテストステロンというホルモンの減少に繋がります。

 

セックスに対して集中力が低下する

ストレスの種類にもよりますが、勃起に影響するくらいの大きなストレスや慢性的なストレスを抱えているという事は、おそらく日常生活で常にストレスの原因を考えていると思います。

例えば、仕事の納期がどうやっても間に合いそうにない。でも間に合わない事は絶対に許されないし、なんとかしなきゃならない!けどいくら考えてもどうにも解決策が思いつかない。

そんな悩みのストレスを抱えていると、セックス中でもその事を意識したり考えてしまいます。

これは例え話ですが、このようにセックスや性欲以外に大きなストレスが頭を支配していると、勃ち具合に影響がでることがあります。

 

勃たない状況を減らすために覚えておきたいストレスとの向き合い方

ストレス解消

ストレスが原因で勃たない人が勃起不全を克服するためには、ストレスの原因そのものを解決してあげる必要があります。

しかし、実際にそう簡単に解決できる問題ではない事は、ストレスを感じているあなたが一番よく理解していると思います。勃たないほどのストレスですから、簡単に解決できたら苦労しませんよね。

 

そこで、ストレスの原因を解決する方法ではなく、効果的なストレスの解消方法、ストレスを溜めない方法、ストレスを感じても勃たせる方法などを紹介したいと思います。

具体的な発散方法は人により違いますので、どういった事をすればストレスが抜けてくれるのか?というポイントを覚えてもらえればと思います。

エディ先生
ストレスを発散したり解消したりする事はとても効果的だけど、元になる原因を断ち切らなければ根本的な解決になりにくい事も覚えておこう。

 

ストレス解消は自分が楽しいと思える事をする

ストレスを解消する方法はいくつかありますが、その全てに共通している事は精神的なケアです。精神的なケアとは自分が喜んだり、楽しいと思えるような"何か"をする事です。

カラオケに行ったり、大声を出したり、スッキリする事、スカ!とするような事、愚痴を誰かに聞いてもらう事などでストレスを発散する人いますよね。

これらは全て心が喜んだり、楽しかったり、安心したりという感情を感じる事で、ストレスが発散されます。

もちろん、ストレスの感じ方や何を楽しいと思えるかは人それぞれです。これは悪い例ですが、ストレス発散のために部下をいじめたりする事は、その人にとってはとてもストレス発散になったりするわけです。当然、このようなモラルに反するようなストレス発散方法をしてはいけません。

ストレスの解消方法は、自分の趣味や嗜好に頼る事が多いと思います。猫が好きなら猫と遊んだり、お金を使って散財する事がストレス発散になる人もいます。単純に趣味のスポーツやテレビゲームに没頭する人もいれば、友達と遊んで大笑いする事が一番のストレス発散になる人など、本当に人それぞれです。

「ストレスを発散するような趣味とかない...」と言われるとちょっと困りますが、必ず何かしらはあるはずです。趣味がない人は美味しい物を食べたりするのもいいですね。

食事はリラックス状態の副交感神経に切り替えてくれます。自分の食べたい好きな物を食べるという事は、普段の食事よりもリラックス効果を感じられます。

何か1つでも発散できる方法を見つけて、たまったストレスは定期的に外へ出してやりましょう。

 

ストレスを溜めないためのテクニック

先ほどは溜まったストレスを発散する方法を紹介しましたが、本来はストレスを溜めない事が一番良いです。

どんな対策をしても日常生活を送っている限り、多かれ少なかれストレスを感じる事はありますので、なるべく溜まらないように工夫する事は、精神的な疲れの軽減になります。

ストレスが溜まりにくくなる方法、それは毎日何かしらのストレス発散方法を見つける事です。本当に小さな事でもいいので、何か我慢している事をするのです。わかりやすい例は、食事の贅沢ですね。

例えば、普段は半額にならないと買わないデザートを定価で毎日買う事や、外食時にいつものメニューじゃなく少し高いメニューを頼む事、発泡酒ではなくプレミアムなビールを買うなど、こういった行動は日々少しずつ溜まっていくストレスをその日のうちに外へ出す事ができるので、ストレスの溜まる速度が遅くなります。

 

言ってみればストレス発散方法という事になりますが、毎日ではなくても2日に1回でもこういった小さな発散を繰り返す事で、心にゆとりが生まれてちょっとした事でもストレスを感じにくくなります。

太田 48歳
確かにイライラしてる時って、駅の改札で前の人がエラーを繰り返すだけでもイラっときたりしますね。
エディ先生
本来であればストレスに感じなくてもいいような些細な事もストレスとして受け取ってしまう事になるから、小まめに吐き出して、なるべく溜まりにくくなるように意識する事が大切だよ。

 

気分転換で価値観や視野を広げる

これは少し上級者向けのストレス解消法になりますが、気分転換をする事です。例えば徹底的に部屋の掃除をしたり、何か新しい事を始めたり、普段行かない場所へ行くなど、自分がやらない事をします。

他には、久しぶりの友人と会って話をする事や、友人ではなくても価値観や住む世界が少し違う人と話をするのもいいですね。(見つけるのは大変ですが)

 

「とてもそんな気分にはなれない」という人も多いと思います。なので、これは上級者向けです。逆にストレスが増える可能性もあります。

しかし、この気分転換というのは、気持ちの切り替えになったり価値観が少し変わる事があります。

「なんだ。こんな事で悩んでいたのか」というくらいに大げさではなくても、「そういう考え方もあるんだな」とか「自分の悩みよりもさらに重たい悩みの人も沢山いるんだな」などですね。

普段しない事、普段行かない場所へ行くなどの気分転換もそういった面では視野が広がり、ストレスの原因を解決するアイデアが浮かぶ事があります。

ただ頭で考えるだけではなく、このような気分転換をする事でストレスの受け方や捉え方が変わってきます。

小林 35歳
僕は大学時代の疎遠になりつつあった友人に連絡を取って久しぶりに飲みに行ったり、高校時代のバイト先の店長とご飯を食べに行ったりしましたね。

 

前向きな気持ちをサポートしてくれるメンタル系のサプリを飲む

飲むだけでストレス解消!と簡単にはいきませんが、落ち込んだり沈んだ気持ちをサポートしてくれる健康食品に頼る事も、1つの方法です。

主に睡眠サポートサプリになりますが、成分はリラックス効果のあるギャバや穏やかな気分になれるハーブ等を使用していますので、イライラやドキドキが気になる人にはピッタリです。

当サイトでも、ストレスや緊張、不安などが原因で勃たない心因性EDの対策サプリとして、メンタル系サプリをおすすめしていますので、ぜひ一度ご覧ください。

 

ED治療薬に頼る方法

ストレスの発散で対策するのではなく、ストレス状態でも勃たせる方法が知りたい!という方も多いと思います。

方法としては、ED治療薬(バイアグラ・レビトラ・シアリス等)を服用する事で、過度なストレス状態で勃たないといった状況を減らす事が期待できます。

しかし、ED治療薬は医師の処方が必要な医療用医薬品と呼ばれる薬です。健康食品や精力剤とは全くの別物で、ED治療のために使われる医薬品です。

めまいや頭痛などの副作用があり、過度なストレスを抱えている人にとってはさらに体の不調が現れる場合もあります。

 

ストレスの種類が、セックスに対する勃たない不安や勃たなかったトラウマなどであれば、ED治療薬を使い勃起する事で自信をつける事ができます。

しかし、それ以外の外的要因のストレスであれば根本的な解決にはならないため、ED治療薬を利用する事はおすすめしません。

もし、それでもED治療薬で勃たない悩みを解決したい!という事であれば、こちらの記事にてもう少し詳しく解説してますので、一度目を通してみてください。

 

ストレスが原因の勃起不全はパートナーに協力してもらう事が一番の近道

男女

ストレスが原因の勃起不全(ED)は、自律神経の乱れや精神的要因が大きい事はこれまででお話ししました。対策方法や効果的なストレス解消方法もいくつか紹介しました。

しかし、これらの対策をしても改善しない人は多いと思います。そこで、セックスをする以上、心を許したパートナーがいるはずですよね。(不倫や体だけの関係の人は少し違うかもしれませんが)

ストレスによる勃起不全を改善していくためには、パートナーに話をして、2人で解決していくのが一番効果的です。ここで改めて現代人がストレスに感じそうな悩みや原因をいくつか紹介します。

  • 仕事のストレス(プレッシャー・ミスのトラウマ・クレーム・責任)
  • 人間関係のストレス(家族・友人・同僚・恋人)
  • 経済的な不安からのストレス(借金・仕事が決まらない)
  • セックスに対する不安(過去の失敗やトラウマ・包茎など性機能に自信がない)

これらの悩みを解決できるかどうかは別として、ストレスの原因をパートナーにも話してみましょう。話すだけでもストレス軽減になります。話す事で関係性が壊れるから話せない...という場合もあると思いますので、そういう場合は一番気を許した友人でも大丈夫でしょう。

この中でも、特にセックスに対する不安からくる心因性EDは、パートナーに話して二人三脚で改善していくことが理想的です。話しあう事でより関係性が深まるというメリットもありますので、1人で悩まずに身近な人を頼って解決していく事を意識していきましょう。

-勃たない原因, 勃たない時の対策・改善方法

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