運動不足が原因で勃たないときに効果的な改善方法とは?

投稿日:2017年7月13日 更新日:

運動不足

太田 48歳
最近勃たない事が多くてさ。やっぱもう歳なのかなぁなんて思ってるんだけど、運動不足が原因じゃない?って話を聞いてさ。実際のところどうなんだろう?
小林 35歳
僕も20代の頃に比べたら、めっきり運動時間減りましたね。運動と言えば駅のホームでダッシュするくらいですよ。
エディ先生
確かに勃たない原因と年齢は大きく関係しているね。男性ホルモンの低下や精子の減少、年齢とともに血管が老化する事も原因の1つだ。運動不足も、下半身の血流が悪くなることで勃起力に影響があるんだ。
小林 35歳
僕くらいの年齢でも運動不足が原因とかあるんですか?
エディ先生
もちろんだよ。20代だと他の原因が多いけど、30代や40代以上になると運動不足が勃たない原因になっている人も多いね。
太田 48歳
何か改善方法とかありませんかね?もちろんしっかり運動しなさい!って事なんでしょうが、ちょっと運動はニガテで...
小林 35歳
僕は運動自体は好きなので、効果的な運動方法があればぜひ試してみたいですね。何事も予防は大切でしょうから。
エディ先生
OKだ。では勃起不全に効果的な運動方法や、運動が苦手な人向けの運動方法、運動をしたくない人への対策方法などを紹介しよう。

 

運動不足によって引き起こされる勃起不全の原因とは?

体の異常

まず、勃起不全(ED)は大きく分けると2つあります。1つは体の不調で勃たなくなる器質性ED、もう1つは精神的な問題の心因性EDです。2つが同時に影響しているケースで混合性EDという勃起不全もあります。

運動不足で勃たない人は、体の不調が原因で勃たない器質性EDに分類され、主に下半身の血流に影響があります。

 

血流が悪化することで勃たなくなる

勃起を維持するためには下半身やペニスに十分な血液を送る必要があります。そのため、血液の流れが悪いと勃たなくなったり行為中に萎えてしまう、いわゆる中折れ状態になります。慢性的に運動をしていないと、下半身含めて血流が悪くなり、結果として勃ち具合に影響がでてしまいます。

 

男性ホルモンの低下による性欲減退

運動不足になると、テストステロンという勃起に作用する男性ホルモンが低下し、性欲に影響がでます。テストステロンは、日常生活の中で睡眠や運動などにより増減しますが、運動をしていないと増やす要素を1つ減らしてしまいます。

逆に、意識して運動をする事でテストステロンを増やす事もできるのです。男性ホルモンは加齢によって徐々に低下していきますので、歳を重ねるほど運動は大切な生活習慣になります。

 

下半身の筋力が低下することで勃ち具合に影響がある

勃起を維持するためには下半身の筋力も重要です。血流ほどではありませんが、座り仕事などで下半身を使わない仕事をしていると、筋力は大きく衰えます。結果として肝心な時に勃たない...という事になってしまうのです。

エディ先生
運動不足が勃起力に対してどのように影響するのかが、わかってもらえたと思う。次は具体的な対策や改善方法について解説しよう。

 

運動不足により悪化した血流を改善する方法

血液の状態

運動不足が原因の勃起不全を治す方法としては、単純に運動をすることが一番効果的です。しかし、ただやみくもに運動をすればいいのではなく、効果的な運動方法というのがあります。

運動する時間が取れなかったり、どのような運動をすればいいかわからない、そもそも運動をしたくないという人のための改善方法も紹介してますので、参考にしてみてください。

 

効果的な運動方法

勃起不全に効果的な運動方法とは、有酸素運動になります。有酸素運動とは、20分前後の激しくない運動です。激しい運動で汗を大量にかくことは有酸素運動になりませんので、適度に汗をかける水泳やジョギング、ウォーキングが良いですね。

激しい運動は逆にテストステロンを減らしてしまう事もありますので、「適度な運動」を意識しましょう。しかし、実際のところ20分の継続した運動は大変なので、まずは無理をせず10分間の運動を週に2.3日する事を目安にして、慣れてきたら徐々に増やしていくといいでしょう。

 

サイクリングは控える

注意点として、サイクリングだけは逆効果になります。理由は、サドルによって下半身が圧迫されるからです。サドルに密着する部分には、勃起に影響する様々な神経や器官が通ってますので、ペニス付近を圧迫した状態での運動や、日常的に圧迫した状態になっていると、血流が悪くなります。

もし会社へ行く時や趣味などで日常的に自転車に乗る事が多いのであれば、少し控えることも検討しましょう。

 

運動が苦手な人向けの対策

「毎日20分もの運動はちょっと無理...」「時間も取れないしそんな体力もないよ。」って人は、筋トレが勃起不全の対策になります。自宅でもできますので、それほど負担はないでしょう。

勃起不全に効果的な筋トレ方法は、下半身を鍛えるスクワットです。毎日テレビを見ながらでもいいので、スクワットをして下半身の血流を改善しましょう。あまり汗をかきすぎず、有酸素運動になるように適度な汗をかけるくらいがベストですね。

下記の動画で、正しいスクワット方法を解説しています。実際にこの動画を見ながらスクワットをするとかなりキツイのですが、少ない回数でも効果のある方法なので、実践する価値はあります。ぜひ試してください。

 

運動をしたくない人は食生活の改善で血のめぐりを良くする

「有酸素運動も筋トレもできそうにない...」という方には、"運動"以外で改善していくしかありません。方法は変わっても基本的な考え方は血流を改善する事です。

揚げ物やジャンクフード等、食生活が偏っている方は、見直すことで勃起不全の改善につながります。また、食生活の改善が難しい場合は、サプリメントや精力剤などの健康食品に頼ることも手軽でおすすめです。

栄養バランスのとれた食生活は難しいですが、下記の「オサカナスキヤネ」を参考にして食べる料理を選ぶと、手軽に食生活の見直しができますよ。

オサカナスキヤネ

 

食生活の改善を精力剤やサプリメントにサポートしてもらうことは、ある程度継続して飲み続ける必要があるため、無料でできる運動と違ってお金がかかります。

しかし、運動時間を確保することは現代人にとって難しいことでもありますので、毎日飲むだけで体の中からサポートしてくれる健康食品や精力剤は、忙しい人にとっては検討する価値があるでしょう。

 

生涯現役でいるために健康的なからだ作りを意識しよう

健康な体

運動不足は本人の意思に反して起こりうることでもあります。なかには「もっと運動したいけど、仕事が忙しかったり疲れがたまっててなかなかできない...」という方もいるのではないでしょうか。

30代や40代にもなると、慢性的な運動不足が血流を悪くして勃たないという事態に陥ってる事も多く、勃たない事実が今度は精神的な悩みになり、心因性の勃起不全になっている事もあります。

まずは少しずつでもいいので運動を始め、健康的な体を取り戻す事を意識してみましょう。年齢を感じさせない元気なあなたを魅せると、パートナーもきっと喜びますよ!

 

運動時間がとれないあなたに...サプリを併用した効率の良い対策方法

「運動時間がとれない...」「運動はニガテだ...」「食生活の改善も現実的に難しい...」という方には、サプリを飲むことが効率の良い対策になります。

健康食品やサプリメントの魅力は、なんといっても手軽さにあります。食生活の改善をしっかりするためには、不足する栄養などバランスを考えた献立を意識する必要がありますが、健康食品は細かいことを意識することなく不足しがちな栄養をバランスよく摂取する事ができます。

 

ただし注意してほしいことがあります。

それは、サプリに頼りきりにならないことです。サプリを飲めば何もしなくていいというわけではなく、多少は運動をする意思をもち、努力をしましょう。サプリに頼るだけの他力本願では何もかわりません。

例えば、1日5分でもいいので走ることや、エレベーターやエスカレーターではなく必ず階段を使うようにすることなど、小さなことでもいいので運動を意識すれば、必ずEDの改善につながります。

運動を完璧にできる人はほとんどいませんので、足りない分はサプリメントに頼ることが、忙しい現代人にとっては最も効率の良い対策方法だと言えます。

 

海乳EX

こちらの海乳EXは、当サイト管理人の私も飲み続けている、牡蠣が主成分のサプリメントです。精液を構成する栄養素でもある亜鉛や、食生活が乱れることで不足するビタミン群が豊富なサプリメントです。これ1つで不足しやすい栄養をバランスよく摂取できるため、とても気に入ってます。

当サイトでは生活習慣の見直しと併用して飲むことをお勧めしていますので、あまり運動時間がとれない人も、足りない運動時間を海乳EXにサポートしてもらってはいかがでしょうか。

海乳EXは初回980円で2ヶ月目以降は1,949円になりますが、初月だけで解約することもできます。「ちょっと体に合わないな...」と感じた場合でもすぐにやめることができますので、お試し利用もしやすいですよ。

※いつでも解約できます

太田 48歳
対策としては運動をすることや食生活の改善か。忙しくてなかなか取り組めないけど、少しずつでも運動を習慣づけていくことが大切だね。

-勃たない原因, 勃たない時の対策・改善方法

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